睡 眠可增進細胞的修復，例如幫助我們整合白天吸收到的資訊，強化記憶功能，並協調學習力，所以擁有良好的睡眠，不但可以讓生理得到適度的休息，消除一天下來 的疲倦感並且能擁有健康的身心並將學習力保持在最佳狀態。 一個晚上睡多久才夠？每個階段各需要幾個小時的睡眠才夠呢？剛出生的小嬰兒一天大約有十六個小時在睡夢中度過，成長到三至五歲時，縮減為十小時，成年人的 睡眠大約是六至八小時，老人家在睡眠的表現則是晚上的深睡期會比較減少，容易在夜晚入睡後醒過來，或者發生晨間早醒的情況，但有這類情況的老人家，多數會 在白天小睡。根據研究顯示，每天睡七小時的人最長壽，睡六至八小時者死亡率最低，其次是睡覺少於六小時者，睡超過八小時者死亡率最高。 所以，睡得多不見得可以促進健康，真正有效率且足夠的睡眠，是睡一個晚上的覺後白天整天都可精神抖擻，保持頭腦清醒，這就是剛好的睡眠。